自宅でできる運動メニュー

更新日：令和5年1月31日

　新型コロナウイルス感染症の影響により、運動不足になっていませんか？
　新冠町教育委員会では、月に２回程度自宅でできる簡単なｽﾄﾚｯﾁやﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを紹介していきますので、是非挑戦してみてください。
　新型コロナウイルスに負けない、丈夫で健康な身体を作っていきましょう。　

令和２年度

１．肩・上半身のストレッチ(286KB)

２．上半身・脚のストレッチ(304KB)

３．胸部のトレーニング(319KB)

４．体幹トレーニング(305KB)

５．副部、脚、臀部のトレーニング(395KB)

６．肩・背中・膝・体幹のトレーニング(387KB)

７．胸部・腹部のトレーニング(407KB)

８．体幹トレーニング

9．脚・臀部・体幹のトレーニング(425KB)

10.　体幹トレーニング(393KB)

11.　腕・肩・胸のトレーニング(388KB)

12.　腕・脚のトレーニング(398KB)

13.　上半身のストレッチ(299KB)

14.　体幹・背中のトレーニング(403KB)

15.　腹部・腕のトレーニング(391KB)

16.　有酸素トレーニング(373KB)

17． 有酸素トレーニング(402KB)

18． 脚・背中のトレーニング(380KB)

19．サーキットトレーニング(461KB)

20．脚のトレーニング(444KB)

21．サーキットトレーニング(445KB)

22．臀部・背中・腹部のトレーニング(433KB)

令和３年度

1.　腕のトレーニング(340KB)

2.　背中・胸・肩・首のストレッチ(451KB)

3.　脚・臀部のトレーニング(464KB)

4.　体幹トレーニング(447KB)

5.　腹部のトレーニング(481KB)

6.   腕のトレーニング(536KB)

7.　有酸素トレーニング(437KB)

8.　体幹トレーニング(472KB)

9.　有酸素トレーニング(476KB)

10.　体幹トレーニング(419KB)

11.　腕と肩のトレーニング(563KB)

12.　簡単ストレッチ(552KB)

13.　背中のトレーニング(536KB)

14.　簡単ストレッチ(604KB)

15.　脚・お尻のトレーニング(549KB)

16.　腰とお尻の簡単ストレッチ(659KB)

17.　体幹トレーニング(587KB)

18.　抗重力筋トレーニング(571KB)

19.　首のトレーニング(450KB)

20.　腹部のトレーニング(505KB)

21.　サーキットトレーニング(580KB)

22.　ハムストリングのトレーニング(526KB)

23.　腹斜筋のトレーニング(508KB)

24.　上腕のトレーニング(494KB)

令和4年度

1.　体幹トレーニング(525KB)

2.　簡単ストレッチ　(527KB)
3.　腕のトレーニング(680KB)

4.　体幹トレーニング(629KB)

5.　背中のトレーニング(537KB)

6.　臀部・背中・腹部のトレーニング(418KB)

7.　腹部のトレーニング(439KB)

8.　腰とお尻の簡単ストレッチ(625KB)

　上記内容は新冠町役場Facebookで動画配信しています。
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